首页 类风湿治疗 手指类风湿要怎么锻炼

手指类风湿要怎么锻炼

最后编辑于:

类风湿患者进行手部锻炼,有助于增强支撑手部关节的肌肉,减轻手部动作时的不适感;并有助于保持韧带和肌腱柔韧性,改善运动范围和手功能。

如果类风湿患者关节炎炎症处于活动期或者控制不理想,则不适合进行手指的锻炼,这时期进行手指锻炼,会加重关节疼痛、肿胀,对关节伤害较大。

手指类风湿锻炼前准备

手指类风湿患者在进行手指锻炼前,可以先热敷下关节,会使手部锻炼变得容易,并有助于防止锻炼时出现疼痛等不适。

  • 一种选择是在开始手指锻炼前将手浸入温水中5至10分钟
  • 另一种选择是用石蜡蜡浴处理,或将手包裹在先浸有热水的毛巾中
  • 还可以在洗个热水澡的同时练习其中一些练习,例如握拳。

手指类风湿关节炎锻炼

一般情况下,可以每次重复以下练习5-10次,每天重复1-2次,患者根据病情选择合适的次数。

练习1:握拳

握拳

类风湿患者可以随时随地进行握拳锻炼,较轻松。

  1. 首先,打开手掌,伸直手指。
  2. 然后,将手慢慢弯曲成拳头,将拇指放在手的外侧。动作轻柔,不要过分挤压手。
  3. 然后张开手,直到手指伸直。

每个手掌重复10次,左右手一次交替锻炼。

练习2:手指抬起

手指抬起

类风湿患者使用此练习有助于增加手指的运动范围和灵活性。

  • 将手平放,手掌放在桌子或其他表面上。
  • 轻轻地将一根手指从桌子上一次抬起然后放下。
  • 也可以一次抬起所有手指和拇指,然后降低。

每只手重复8到12次。

练习3:手指弯曲

拇指弯曲手指弯曲
  1. 首先,将手指伸直。
  2. 从拇指开始,依次使各手指向手掌内弯曲。
  3. 用拇指去接触小拇指的底部。如果无法触及小拇指,请将拇指伸到最大程度即可。
  4. 然后,食指、中指、无名指、小拇指依次弯曲,并最大程度的接触手掌。
  5. 保持该位置一两秒钟,然后将手指返回到起始位置。

重复10次。然后用右手拇指进行锻炼。

练习4:做“ O”

手指练习o
  1. 首先放松手指,以拇指为主。
  2. 拇指指尖一次触碰其余各指指尖。使其形状像“O”。
  3. 手指每次触碰保持5秒钟,放松,重复以上操作。

每只手每天重复几次此练习,手感到疼痛或僵硬时,就可以进行拉伸。

相关文章