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类风湿性关节炎饮食指导

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类风湿关节炎的饮食应该怎么选择?世界卫生组织建议的是每天至少吃五份水果和蔬菜。这是为了确保您的身体获得维持健康所需的重要营养素,并在类风湿关节炎期间保护它。

类风湿食谱

鲜艳的蔬菜和水果富含抗氧化剂,绿叶蔬菜也是如此。抗氧化剂可以通过清除一些引起炎症的化学物质来帮助保护关节。同时水果和蔬菜会给你提供各种维生素和矿物质。

多吃富含omega-3脂肪酸的食物

由于它们的抗炎特性,ω-3脂肪酸可以帮助减少类风湿关节炎疼痛和晨僵。omega-3脂肪酸可以在脂肪鱼和鱼油中找到,富含omega-3脂肪酸的食物包括:三文鱼,鲭鱼,鲑鱼,鳟鱼,鲱鱼和大比目鱼。

多吃含钙丰富的食物

获得足够的钙对类风湿关节炎患者非常重要。膳食钙不仅对促进骨骼和骨骼健康至关重要,而且还可以降低患骨质疏松症的风险。

  • 高钙食物:杏仁奶,酸奶,西兰花,鲑鱼和杏仁
  • 乳制品,如牛奶,奶酪,酸奶(低脂肪的产品较理想-脱脂和半脱脂牛奶含有比全脂牛奶更多的钙)。
  • 食用由大豆,大米或燕麦制成的富含钙的牛奶替代品。
  • 鱼类,如沙丁鱼和罐头鲑鱼。

多吃富含抗氧化剂的食物

由于抗氧化剂也具有抗炎特性,类风湿关节炎患者每天应该吃富含抗氧化剂的食物,以获得许多健康益处。富含抗氧化剂的食物:特级初榨或冷榨橄榄油,未加烤,未加盐的坚果(杏仁,山核桃,开心果等)和鳄梨

类风湿关节炎饮食

多吃富含维生素A,维生素C和叶酸的水果和蔬菜

水果和蔬菜含有调节免疫系统的必需营养素。它们也是抗氧化剂的高来源,使它们成为限制关节损伤的理想食物。为了获得最广泛的营养,每天选择不同颜色的蔬菜(比如:紫色,黄色,绿色,橙色,红色,白色和蓝色)。

有利于类风湿关节炎的水果(非酸性)和蔬菜,比如:蓝莓,甜菜,胡萝卜,红薯,西兰花,洋葱,苹果,大蒜,花椰菜和香蕉

获得充足的维生素D

除了它对骨髓健康和钙吸收的益处,维生素D有助于调节免疫系统,所以你永远不会得到足够的!维生素D食物含量高:鲱鱼,鲑鱼,鲭鱼,肝脏,蛋黄和虾

请记住,类风湿关节炎的治疗关键是健康,均衡的饮食,健康的生活方式,以及安全有效的抗炎药物,可以自然对抗类风湿性关节炎。

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