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类风湿疼痛怎么缓解_运动疗法

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类风湿关节炎可引起关节疼痛和僵硬,从而不敢活动关节,但保持运动对患者来说很重要。适量的运动不仅有益于健康,还可以加强关节周围的肌肉,稳定关节,改善关节运动范围。

类风湿关节炎疼痛怎么缓解?对于类风湿关节炎患者,在开始锻炼计划时要采取谨慎、个性化的计划。需要在物理治疗师的帮助下进行锻炼、运动,以保护脆弱的关节。全面的锻炼计划应包括以下每个要素:

有氧调节。提高心率和呼吸频率的运动有很多好处,可以降低患糖尿病,中风和心脏病等疾病的几率。对于患有类风湿关节炎的人来说尤其重要,因为他们比没有类风湿关节炎的人更容易患心脏病。在选择有氧运动时,应该考虑低冲击力的运动,如游泳,骑自行车和步行。

类风湿关节炎通过游泳缓解

抵抗训练。类风湿关节炎患者肌肉多虚弱无力,无论是由于缺乏活动还是类固醇等药物的副作用,都会减少患者的耐力,使关节不稳定。针对这些可以进行等长运动,一种涉及肌肉收缩而没有运动的运动,例如握紧双手并将双臂按在一起,这是开始阻力训练的不错的选择。当疼痛得到控制时,自由重量或重量训练是锻炼肌肉和增加力量的好选择。

伸展运动和灵活性练习。受类风湿关节炎损伤的关节不会像健康的关节一样容易移动到相同的程度(也称为运动范围)。这需要延长和加强关节周围肌肉的活动,比如:伸展运动,太极拳和瑜伽等尤为重要。

平衡练习。患有类风湿关节炎可导致步态和平衡问题,使患者更容易发生绊倒和跌倒。物理治疗师可以推荐个性化的平衡训练练习。这些可能包括练习单腿站立或其他锻炼以加强核心肌肉。

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