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类风湿锻炼方法有哪些

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许多患有类风湿的人往往会避免运动,因为他们担心这种活动可能会加重关节疼痛。但通常运动是帮助减少与类风湿相关的残疾的关键治疗方法之一。

类风湿怎么锻炼

类风湿患者,可以在相关人员的指导下可以进行拉伸、有氧训练、等长训练或等渗训练。根据疾病阶段,许多类风湿患者继续坚持他们的常规锻炼程序以保护关节免受压力和进一步损伤。但是,如果类风湿严重损害臀部、膝盖或者在发作期间的锻炼,可以选择低冲击力的运动,如游泳,水中有氧运动,步行或骑自行车。

拉伸

伸展运动应该是温和的,永远不要拉伸没有热身的肌肉。除了增强肌肉和心血管强度外,类风湿患者还应将拉伸纳入日常生活中。拉伸是每个人提高灵活性和运动范围所必需的。对于那些患有类风湿并且经历每日晨僵的人来说尤其重要,并将它们保持在适当位置至少15至30秒。也可以进行太极拳或者瑜伽等运动,以伸展和加强肌肉来提高灵活性,这是刺激身体活动的有效和低影响的形式。

一:

类风湿的锻炼
  • 背部挺直站立,双脚分开。如果你的脚不稳定,你可以坐下来伸展。
  • 双臂抱在头上,双手握住另一只手。
  • 向上拉,同时向右倾斜。保持下半身挺直。您应该感觉到左侧的伸展。
  • 保持15至30秒,然后切换侧面。
  • 每侧重复2到4次。

二:

类风湿的锻炼
  • 背部挺直站立,双脚分开。如果你的脚不稳定,你可以坐下来伸展。
  • 弯曲手臂时,将左肘竖直向上。
  • 用右手抓住左肘,用轻微的压力将左肘拉向头部。如果您更灵活,可以将手臂略微拉到头后。你会感觉到手臂背部的伸展。
  • 保持15至30秒,然后切换肘部。
  • 每只手臂重复2到4次。

三:

类风湿的锻炼
  • 将双手放在墙上以保持平衡。您也可以用双手放在椅背,台面或树上。
  • 用你的左腿退后一步。保持腿部伸直,并将左脚后跟压入地板。
  • 向前按压臀部,稍微弯曲右腿。您将感受到左侧小腿的伸展。
  • 伸展15到30秒。
  • 每条腿重复2到4次。

四:

类风湿的锻炼
  • 用一只手支撑你的头躺在你身边。
  • 将脚拉向臀部,伸展双腿。你会感觉到大腿前部的伸展。如果这会对膝盖造成压力,请不要拉伸。
  • 伸展15到30秒。
  • 每条腿重复2到4次。

五:

类风湿的锻炼
  • 坐在地板上,把脚掌放在一起。
  • 抓住你的脚踝,轻轻地将你的腿拉向你。
  • 用你的肘部将膝盖压向地板。你会感觉到大腿内侧的伸展。
  • 保持15至30秒。
  • 重复2到4次。

六:

类风湿的锻炼
  • 躺在地上。用脚趾朝上伸直左腿。如果您的背部不舒服,请使用滚动的毛巾或小毛巾来支撑。
  • 弯曲你的右膝盖。当你拉直膝盖时,轻轻地将右腿拉向你。您应该感觉到右腿背部的柔和伸展。
  • 伸展15到30秒。
  • 每条腿重复2到4次。

除以上外,类风湿患者还可以进行一些力量训练,这涉使用阻力来锻炼你的肌肉。加强运动有助于患有类风湿的人保持活跃并能够进行日常活动,一般有两种类型的强化训练,等长强化训练和等渗强化训练。

调节运动

调节运动可改善有氧健身。对于类风湿得到控制的人来说,调节运动是安全的。它可能有助于减轻疼痛,帮助患者保持活跃。调节或有氧运动包括步行,骑自行车,游泳或水上运动。目标心率可以指导锻炼的难度,这样就可以从锻炼中获得最有益的好处。

一定要遵照专业的建议来进行锻炼计划。对于大多数人来说,身体活动不会造成任何问题或危险。对于某些人来说,某些形式的身体活动可能不安全,或者只有在与相关人员交谈后才能开始。

类风湿锻炼的好处

为类风湿患者制定均衡的锻炼计划有一些重要的好处。以下是类风湿锻炼的一些主要好处:

  • 抗击疲劳
  • 改善睡眠质量
  • 提高能量水平
  • 增加关节活动范围
  • 提高联合灵活性
  • 减少关节疼痛
  • 增加骨骼和肌肉力量
  • 预防心脏病和其他并发症
  • 增强免疫系统功能
  • 改善情绪和心理健康
  • 降低抑郁水平

单纯的锻炼并不能治好类风湿,类风湿的治疗还应以药物为主。但类风湿的锻炼可以增强患者的力量和灵活性,更强壮的肌肉可以更好地支撑关节,同时提高灵活性。应该在开始锻炼计划之前寻求建议,并与医生和物理治疗师一起量身定制锻炼计划。

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