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类风湿患者如何锻炼

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类风湿会引起关节疼痛和肿胀,关节僵硬和身体虚弱。它还与全身无力,疲倦和疲惫有关。手指,手腕和脚通常首先受到影响,但它也会引起较大关节的症状,例如膝盖,臀部或肩膀。

类风湿关节炎如何锻炼

有很多练习非常适合患有类风湿的人,随着练习,可以更好地保持运动的范围。类风湿关节炎如何锻炼?主要包括以下内容:

  • 伸展运动旨在通过保持或延长关节周围的组织来维持或增加关节运动。灵活性活动,如每天拉伸5到10分钟。
  • 加强锻炼旨在提高患者的力量和耐力。可能需要针对某些阻力(例如重力或重量)完成这些练习。
  • 有氧运动的目的是提高你的整体体能和耐力,包括快走,基于健身房锻炼方案或在水中锻炼。
  • 太极拳、瑜伽:控制身体和呼吸的练习,以提高灵活性和协调性,并提供放松。
  • 平衡练习

类风湿的锻炼方法

类风湿关节炎锻炼方法,主要包括以下内容:伸展运动、抵抗训练、有氧运动、太极拳、瑜伽等锻炼方法。

拉伸

拉伸可以帮助维持或改善关节和周围肌肉的灵活性,这有助于更好的姿势和整体功能。它还可能有助于降低受伤风险。每次伸展30秒,并每周三天进行伸展运动,以获得理想效果。

抵抗训练

阻力训练和加强锻炼很重要,因为强壮的肌肉可以提供更大的关节支撑并减少通过关节的负荷和压力。健康的肌肉还可以改善功能,并帮助减少因不活动导致的骨质流失。抗重度应该在不增加关节疼痛的情况下挑战肌肉。即使抬起肢体抵抗重力也是一种阻力训练。

类风湿怎么锻炼

一系列研究调查了加强锻炼的效果,特别是在手臂和腿部肌肉。研究参与者使用轻量级或加强设备训练30至60分钟,每周2至3次。这有所改善了他们的力量并且也减少了与关节炎相关的局限性。他们更容易做日常工作,比如穿衣,洗衣或处理餐具和叉子和刀子。但是训练对疼痛的严重程度没有影响。

水中有氧运动

水上健美操通常被推荐给有关节问题的人,因为在水中进行的锻炼几乎不会给关节带来任何压力。一些研究已经测试了水中有氧运动的好处。迄今为止的研究结果还不足以判断水中有氧运动是否可以缓解疼痛等风湿症状,或改善关节功能。但其他研究的参与者报告说他们觉得这些练习对他们有好处。

太极和瑜伽

关于太极拳和瑜伽对关节炎症状的影响的研究较少于调理和强化运动的研究,因此无法科学地评估其效果。

个人偏好对于选择合适的运动很重要,因为培训需要定期才能有效。如果它很有趣并且让你感觉良好,那么将锻炼作为日常生活的一部分会更容易。

在研究中,训练很少造成关节损伤。但一般来说,身体活动不太可能会损害早期或缓慢进展的类风湿患者的关节。只有一项研究中,一些参加运动的参与者有更多的关节损伤。该研究中的大多数人都有一个较大的关节,例如肩膀,在研究开始之前已经严重受损。由于这些研究持续时间最长为两年,因此很难评估所测试运动的长期影响。

患有晚期风湿性关节炎的人只参加了其中的一些研究,因此很难说哪种运动最适合他们。对网球或慢跑等关节进行曲折和打击的运动会对关节造成很大的压力。另一方面,水中有氧运动和游泳对关节特别温和,因为在水中由于浮力的原因,对于关节来说几乎没有任何重量。

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