首页 类风湿 类风湿适合做什么运动

类风湿适合做什么运动

最后编辑于:

类风湿适合做什么运动?常见的有:拉伸、走路、骑自行车、游泳、太极、瑜伽或者一些强化训练等运动,这需要相关人员为你量身定制。

理想情况下,应该每周进行两到五个小时的中度体育锻炼,包括每周一次肌肉强化锻炼。虽然看起来比较困难,可以缓慢并逐渐增加持续时间和/或强度。

类风湿可以运动吗

研究表明,运动可以减少类风湿患者关节的疼痛、僵硬。运动可以帮助改善情绪,改善关节功能,防止肌肉萎缩和虚弱。以下运动类型可能有助于缓解类风湿引起的疼痛,关节僵硬和其他症状。

拉伸

拉伸有助于提高灵活性,降低关节僵硬并增加运动范围。每天在早晨伸展,对缓解类风湿症状很重要。理想的拉伸程序对每个人都不同,取决于哪些关节受影响以及出现什么症状。

典型的拉伸程序可能包括:

  • 通过走路到位或在坐下或站立3-5分钟时抽出手臂来预热。
  • 每个拉伸动作保持10-20秒。
  • 每次重复拉伸2-3次。使用瑜伽带可以帮助人们在伸展时保持适当的形状。

走路

步行是一种低影响力的运动形式,可以帮助有氧调节,心脏和关节健康,以及情绪。研究发现,每天步行30分钟也可以提升你的情绪。穿上合适的鞋子并保持水分充足也是必不可少的。

如果患者在平衡方面遇到困难,请尝试使用手杖来帮助稳定自己。

类风湿适合做什么运动

太极或瑜伽

太极拳具有一系列缓慢流动的动作。练习强调身体运动,精神集中和定期呼吸。可以减轻患者关节僵硬,提高力量和平衡。

瑜伽结合了姿势,呼吸和放松,也有助于改善类风湿症状。研究表明,练习瑜伽的年轻类风湿患者的疼痛和情绪有所改善。约翰斯·霍普金斯大学的科学家们发现了类似的结果:类风湿患者的关节肿胀和肿胀比练习瑜伽时少。

普拉提

普拉提是一种低冲击活动,可稳定关节并加强周围肌肉。普拉提新手应该首先使用垫子而不是机器来安全地建立肌肉力量。

游泳

据美国疾病控制和预防中心的数据,患有类风湿的人在参加水疗,在温水中锻炼后的健康状况比其他活动更大。因为水有助于支撑你的体重,减少关节的压力,而温水可以帮助减少肿胀。水还可以为您的运动提供温和的抵抗力,以及实现运动。研究表明,参与水疗的类风湿患者疼痛和关节压痛较少。水疗还改善了他们的情绪和整体健康。

骑自行车

随着类风湿增加心血管疾病的风险,保持心脏健康是至关重要的。骑固定自行车可以是一种安全的方式来使关节活动,并改善心血管健康。

骑自行车是一种优秀的,低冲击力的运动,有助于保持心血管健康,增加腿部力量,并减少晨僵。可以在户外骑自行车,加入自行车小组或在健身房或家中使用固定自行车。

力量训练/负重

类风湿经常导致肌肉虚弱,这会加重关节疼痛。力量训练有助于减轻疼痛和增加肌肉力量。更强壮的肌肉更好地支撑您的关节,使日常活动更容易。尝试每周两到三次。

使用阻力带是挑战身体和建立肌肉的理想方式之一。与类风湿患者一起工作的物理治疗师能够为适当的运动提供指导。

手部练习

类风湿有时会导致手的使用受限。上下弯曲手腕,慢慢弯曲手指,将手指伸展在桌子上,挤压压力球都有助于增加手部的力量和灵活性。

无论你选择哪种运动,重要的是坚持下去。有时候你可能比其他人感到更痛苦。没关系。在那些日子里锻炼的强度较低,尝试不同类型的锻炼,或休息一天。

根据症状调整运动,在症状严重的日子里,可以减少运动的强度。或者,可以尝试不同类型的锻炼或锻炼更短的时间。

相关文章