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手指类风湿自我疗法

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手指类风湿自我疗法,可以保障手指的功能性,减缓类风湿造成的关节破坏程度。类风湿会使手的滑膜发炎,影响关节和肌腱,所有这些炎症最终都会导致关节畸形和肌腱断裂。

手指类风湿锻炼方法

如果类风湿患者手和手指感到疼痛和僵硬,请在运动前进行手部的热身运动。这可以使手指的移动和拉伸更容易。可以使用加热垫或将手指浸泡在温水中约5至10分钟,或者,在手上擦一些活血药酒或者精油,然后再将它们浸泡在温水中几分钟。

触摸拇指

触摸拇指

此练习有助于增加类风湿患者拇指的运动范围,这有助于拿起牙刷,叉子和勺子以及笔等物品。

  • 伸出手在你面前,手腕伸直。
  • 轻轻地用拇指触摸四个指尖中的每一个,一次一个,形状为“O”。
  • 保持每个伸展30至60秒。每只手重复至少四次。

握拳

握拳

手部和手指练习可以帮助增强类风湿患者手和手指的力量,增加运动范围,并让疼痛缓解。

  • 握紧拳头,用拇指包住手指。
  • 保持30至60秒。释放并伸展你的手指。
  • 用双手重复至少四次。
  • 手指的伸展,以感觉不到疼痛为宜。

手指伸展

手指伸展

尝试这个伸展,以帮助类风湿患者缓解疼痛,并改善手的运动范围:

  • 将手掌向下放在桌子或其他平面上。
  • 轻轻地将手指伸直,尽可能平放在表面上,不要强迫关节。
  • 保持30至60秒然后释放。
  • 每只手重复至少四次。

手指拉伸

手指拉伸

这种伸展有助于改善类风湿患者手指的运动范围。

  • 把手放在你面前,手掌朝向你。
  • 向下弯曲指尖以触摸每个手指关节的基部。
  • 保持30至60秒并释放。每只手重复至少四次。

握力器

握力器

如果类风湿患者拇指关节受损,请勿进行此练习。这项练习可以帮助类风湿患者更容易地打开门把手或者保持东西不会掉落。

  • 在手掌中握住一个柔软的球,尽可能用力挤压它。
  • 保持几秒钟然后释放。
  • 每只手重复10到15次。每周锻炼两到三次,但在两次锻炼之间休息48小时。

指力强化

指力强化

如果类风湿患者拇指关节受损,请勿进行此练习。这项运动有助于加强手指和拇指的肌肉。

  • 在手指尖和拇指之间夹一个柔软的泡沫球或一些腻子。
  • 保持30至60秒。
  • 双手重复10到15次。每周锻炼两到三次,但在两次锻炼之间休息48小时。

手指抬起

手指抬起

类风湿患者使用此练习有助于增加手指的运动范围和灵活性。

  • 将手平放,手掌放在桌子或其他表面上。
  • 轻轻地将一根手指从桌子上一次抬起然后放下。
  • 也可以一次抬起所有手指和拇指,然后降低。
  • 每只手重复8到12次。

拇指扩展

拇指扩展

加强拇指的肌肉可以帮助类风湿患者抓住并举起罐头和瓶子等重物。

  • 把手平放在桌子上。在手指关节底部缠绕橡皮筋。
  • 尽可能轻轻地将拇指从手指上移开。
  • 保持30至60秒并释放。
  • 用双手重复10到15次。你可以每周锻炼两到三次,但在两次锻炼之间休息48小时。

拇指伸展

拇指伸展

拇指关节尝试这两个伸展:

  • 伸出手,手掌朝向你。轻轻地将拇指尖向下弯向食指底部。保持30至60秒。释放并重复四次。
  • 伸出手,手掌朝向你。只需使用下部拇指关节,轻轻地将拇指伸展在手掌上。保持30至60秒。释放并重复四次。

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