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类风湿晚上失眠的处理

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类风湿关节炎晚上失眠与疼痛,感觉不适和药物的副作用有关。患有类风湿关节炎的人可能会发现疼痛或不适会使他们无法入睡。

研究表明,睡眠问题与类风湿关节炎之间的关系存在新的复杂性。类风湿关节炎患者的疼痛阈值很低,即使他们的炎症得到控制。但患有睡眠问题的类风湿关节炎患者的疼痛敏感度较高,这表明睡眠不足可能会干扰中枢神经系统处理疼痛的方式。严重的睡眠不足会加重类风湿关节炎的症状,并导致类风湿关节炎的活动。

类风湿关节炎晚上失眠的处理

类风湿关节炎和失眠

几乎所有类风湿关节炎患者每周至少有一个晚上都有睡眠困难。类风湿关节炎可引起疼痛,可能对患者身心造成一定的影响,并影响进入睡眠状态。

一些药物,如强的松和羟氯喹,也会导致失眠的副作用。在当天早些时候服用这些药物以减少失眠的可能。

睡眠问题可能会增加压力荷尔蒙的水平并加剧突发问题。当睡觉的时候,身体就会制造出需要的所有脑部化学物质;如果没有休息,就没有所有这些好的荷尔蒙,所以身体缓解疼痛可能会更困难。

除了增加类风湿关节炎的发作,伴有失眠的类风湿关节炎患者比没有睡眠问题的类风湿关节炎患者更容易出现抑郁、严重的疼痛和日常功能的问题。此外,在睡眠的最深阶段,身体会释放生长激素,以修复在一天中发生的微小肌肉撕裂。类风湿关节炎患者如果失眠,可能无法获得足够的生长激素来进行必要的身体修复。

失眠的处理

  • 锻炼,类风湿关节炎的人应该慢慢开始锻炼并根据他们的能力建立需要的活动量。比如,散步、游泳、骑自行车和伸展运动。
  • 减少咖啡因,咖啡因可以影响人的睡眠。类风湿关节炎患者如果影响睡眠,应避免在下午或晚上饮用咖啡。可以饮用:如苏打水、能量饮料和绿茶。
  • 避免饮酒
  • 睡前不要暴饮暴食
  • 避免小睡,一些类风湿关节炎药物会导致嗜睡,白天打盹或入睡可能会使夜间睡眠变得更加困难。
  • 放松

良好的睡眠习惯

  • 每天在同一时间睡觉和起床
  • 使卧室成为一个安静,放松的空间
  • 保持卧室的温度凉爽
  • 使用遮光窗帘确保卧室足够黑暗以便睡觉
  • 在睡觉前30分钟关掉电子设备

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