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类风湿适合和应避免的瑜伽体式

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瑜伽具有拉伸、增强和舒缓的作用,能够减少抑郁症、焦虑,使人感觉更好,对于类风湿关节炎的人来说,瑜伽可能是一种很好的锻炼方法。瑜伽的大多数类型(但不是全部)对关节健康非常有益,类风湿关节炎患者练瑜伽时要注意注避免一些类型、风格的瑜伽。

类风湿关节炎适合的瑜伽类型

与任何健身计划一样,要在开始之前咨询相关人员,独自做瑜伽的人可能由于动作不规范或其他原因,容易受伤。

Iyengar:由印度瑜伽大师BKS Iyengar名字而命名的一种瑜伽类型,该方法强调每个姿势的精确度和对齐方式以及呼吸工作。该类型的瑜伽将脚移半英寸以将臀部放在适当的位置,这可以防止对关节施加过大的压力,姿势通常保持几分钟,并且上课包括道具:毯子、积木等,让原本无法保持的姿势更容易做到。道具的支持对类风湿关节炎患者或者其他行动不便的人特别有帮助。

Hatha:从技术上讲是指涉及姿势的所有形式的瑜伽,但是该术语的意思是运动较慢的瑜伽。每种姿势至少会屏住呼吸,通常还包括单独的呼吸练习和短暂的冥想。由于步伐会变慢,类风湿关节炎患者每堂课的深层放松对于释放压力很有帮助。

修复性的瑜伽:这种类型的瑜伽全都与放松有关,保持姿势五分钟或更长时间,用枕垫和毯子确保每个姿势对锻炼者来说都很舒适,使之能够进入精神和生理上充分放松、休息的空间。不要将恢复性瑜伽与阴瑜伽相混淆,阴瑜伽是一种可以长时间保持姿势但旨在将关节推到极限以提高柔韧性的练习,这些延伸对于类风湿关节炎患者来说可能过于严重。

类风湿关节炎适合和应避免的瑜伽体式

类风湿关节炎要避免的瑜伽类型

Bikram:印度大师Bikram Choudhury发展了这种风格的瑜伽,在38-42度的环境中,进行了26种特定的瑜伽姿势。虽然据说热量有助于拉伸,但也令人疲劳,类风湿关节炎患者通常不需要更多热量。更重要的是,Bikram姿势对养生并不能带来太多的适应性,而且某些姿势尤其会给关节带来压力,所以类风湿关节炎患者应避免此类型的瑜伽。

Vinyasa:运动爱好者经常被vinyasa瑜伽课程吸引,其中包括各种风格,在这些风格中姿势是通过动态,流畅的练习链接起来的,比其他瑜伽类型更有氧运动。从理论上讲,一类流畅的动作对类风湿关节炎病人可能很好,但快速的动作并没有太多时间来改变手腕或脚踝的姿势,可能会对类风湿关节炎患者的关节造成压力。

力量瑜伽:这种基于健身的瑜伽风格旨在增强力量和柔韧性。力量瑜伽是一种充满活力的风格,通常包括比其他类型的瑜伽要求更高的姿势。也许是因为它的困难,该风格练习者最有可能受伤。

此外,饮酒后尽量不要做瑜伽,这会影响对何时应该改变姿势以更好地适应自己状况的判断。更重要的是,瑜伽的真正目的是向更深层次的意识发展,而酒精则相反。

类风湿关节炎患者选择瑜伽锻炼,除了身体运动之外,呼吸也是瑜伽的一个重要方面。缓慢或者一些深呼吸有助于舒缓神经系统,会感到更加镇静。

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