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类风湿手腕不能弯曲怎么锻炼

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类风湿对手部和腕部影响是比较常见的,类风湿可以通过药物治疗来缓解手腕症状,也可以进行手腕锻炼来缓解疼痛。类风湿患者可以在家进行锻炼和伸展运动,以改善手腕的柔韧性、运动范围、力量和缓解疼痛。

手腕抵抗运动

抵抗运动
  • 伸出双手,将手掌平放,双手合十,就像在祈祷一样。
  • 用右手掌按向左手掌,使之向后弯曲,同时尝试抵抗左手掌的压力。
  • 重复此5次。
  • 然后换手,并重复5次。

手腕旋转

手腕旋转
  • 将手腕放在平坦的表面(例如桌子)上,手掌朝下。
  • 旋转手腕,使手掌朝向天花板,然后向下旋转,使其平放在桌子上。
  • 重复进行十次,休息。

手腕画圈

手腕划圈
  • 将手腕放在桌子或工作台上,双手悬在边缘上。
  • 将手腕沿顺时针方向绕一整圈,然后反转划圆圈,逆时针移动手腕。
  • 每个动作重复五次,可以两只手腕同时来做。

手腕并排练习

手腕并排练习
  • 将手掌平放在桌上,手指向前。
  • 保持前臂静止不动,然后将手腕尽可能向左旋转,然后再尽可能向右旋转,就好像它们是刮水器一样。
  • 进行十次此动作。

网球练习

网球练习
  • 用手握住一个网球,适当挤压,并尝试在其周围握紧拳头。
  • 重复5次。换手重复此操作。

手腕向后伸展

手腕向后伸展
  • 将右臂伸直在面前,手掌朝向地板。
  • 用左手轻轻按下右手,使手指指向下方。
  • 一直按压直到感觉到手臂和手腕后部都有拉力。
  • 保持拉伸几秒钟,释放拉伸,然后重复拉伸10次。
  • 根据情况选择施加压力或不施加压力,在另一只手腕上重复此操作。

手腕向前伸展

手腕向前伸展
  • 与之前的伸展运动一样,从右臂伸直开始,手掌朝向地板。
  • 用左手轻轻向后拉手指,使手指指向天花板。拉动直到感觉到手腕的前侧/后侧(与手掌相同的一侧)伸展。
  • 保持,释放并重复拉伸10次。
  • 根据情况选择施加压力或不施加压力,在另一侧重复。

太极拳

太极拳将运动、伸展和呼吸结合在一起。少量小型研究表明,它可能有助于减轻压力并改善疼痛,并改善类风湿的疼痛。要找个有经验的师傅指导。

游泳

游泳和水中有氧运动可以帮助运动并使腕部关节放松,而影响最小。为避免受伤。

类风湿患者可以进行简单的,低强度的游泳,例如狗刨。避免进行更困难的高强度游泳,例如蛙泳,这会给手腕关节带来更大的压力。

类风湿患者手腕锻炼提示

如果类风湿患者在进行任何伸展运动或锻炼感到痛苦、疲劳,立即停止锻炼。然后,减少执行频率(例如每天到隔日),如果仍然不舒服,请跳过锻炼,然后尝试其他练习。

  • 每天或隔天进行手腕锻炼。
  • 每天根据自己的身体调整活动,如果比平时更痛苦,请放松或休息一天。
  • 改变日常活动方式以减轻疼痛。
  • 物理治疗师可以为类风湿病做腕部按摩,蜡浴浸湿手腕,也可以缓解手腕疼痛。

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