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类风湿应该多运动还是少运动

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研究表明,运动不会使类风湿症状恶化。但是,如果类风湿处于活动期期,或者严重损害了臀部或膝盖,可以选择暂时不运动,或者选择影响较小的运动,例如游泳,水中有氧运动,散步或骑自行车。

许多类风湿患者倾向于避免运动,因为他们担心这种运动会加剧关节痛。但是运动通常是帮助减少与类风湿相关的残疾的关键疗法之一。

类风湿锻炼计划应包括什么

美国风湿病学院建议创建一种结合以下内容的运动方案:

  • 每周进行150分钟的步行或骑自行车等低强度有氧运动
  • 灵活性运动,例如每天拉伸5到10分钟
  • 每周至少两天通过举重或其他抵抗运动进行锻炼
  • 身体意识,是第四种但经常被遗忘的运动类型,比如:瑜伽、太极拳等身心运动。

经常运动可以增加类风湿患者的力量和柔韧性。较强的肌肉可以更好地支撑您的关节,而改善的柔韧性可以帮助关节功能。

运动可以减轻疲劳并缓解抑郁,降低与使人衰弱的疾病相关的抑郁症的发病率。更好的整体健康状况有助于预防心脏病和糖尿病,这是类风湿常伴有的两种缩短寿命的疾病。

类风湿应该多运动还是少运动

类风湿应适度运动

类风湿患者的运动应该适度,适度意味着心律、呼吸和体温会随着运动的增加而有所增加,但是人们仍然可以轻松地进行交谈或进行对话。适度的运动包括有目的地以大约3 mph(> 100步/分钟)的速度行走、站立或间歇性的步行运动。

类风湿运动过程中保护关节

类风湿患者运动时可以尝试进行以下简单调整:

  • 运动前、后,要对关节、肌肉进行伸展、拉伸。
  • 选择对关节无压力的低冲击运动,例如步行,骑自行车或游泳。
  • 在锻炼之前,要适当地调节肌肉。
  • 突然发作或感到疼痛和肿胀时,可以缩短运动时间,并减少运动强度。
  • 全天尝试几次短时间运动,而不是一次长时间的运动。
  • 创建一个结合有氧运动和阻力锻炼的程序,锻炼肌肉,以避免过度使用。
  • 当病情非常活跃,发热或类风湿非常严重时,请尝试其他类型的水疗,例如在游泳池中散步。

类风湿患者的适度运动,意味着在运动期间或运动之后,关节不会再有不适或肿胀。应该逐步引入新的运动并对其进行监控,以确保随着运动的进行和时间的增加,疾病运动不会增加。

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